2024年7月24日 習慣にしたい行動 プールに行く
2024年7月24日の記録です
（健康面）
１．30分ウォーキング→無し 1時間水泳
２．ストレッチ→〇
３．肩こり対策筋トレ(背筋トレーニング10分）→無し 1時間水泳
４．骨盤底筋トレーニング(背筋トレーニングと一緒にやる）→無し 1時間水泳
５．空手→無し
６．01：00までに寝る→〇
（美容面）
１．朝一杯の水を飲む、終日意識して水を飲む→〇
２．日焼け止めを塗る→〇
３．帽子をかぶる→〇
４．カロミル(栄養管理アプリ）をつけてカロリー、摂取栄養素を意識する→〇
５．歯磨き、フロスを徹底→〇
６．一日置きにレチノール→〇
（その他）
１．FP資格の勉強（1時間）→ 〇２H タックスプランニング動画再視聴、問題
２．仕事は効率を意識(週4)→〇
３．食器、洗濯、掃除、同じく効率意識→〇
４．お絵かき練習(30分)→✖
23日火曜日の記録です。
次男がダイエットをしたいと言い出したので、夜に一緒に近くの体育館のプールに行きました。
1時間ほど泳いだり歩いたり遊んだりして過ごしましたが、肩こり解消にめちゃめちゃ効果的に思いました。
からだもポカポカして、血行も良くなったように感じます。
たまにプールに行くのもいいなと思いました。
2024年7月23日 習慣にしたい行動
2024年7月23日の記録です
（健康面）
１．30分ウォーキング→〇
２．ストレッチ→〇
３．肩こり対策筋トレ(背筋トレーニング10分）→〇 首ストレッチもやる
４．骨盤底筋トレーニング(背筋トレーニングと一緒にやる）→〇
５．空手→行けず
６．01：00までに寝る→〇起床時間が遅くなったので、少し遅くしました
（美容面）
１．朝一杯の水を飲む、終日意識して水を飲む→〇
２．日焼け止めを塗る→〇
３．帽子をかぶる→〇
４．カロミル(栄養管理アプリ）をつけてカロリー、摂取栄養素を意識する→〇
５．歯磨き、フロスを徹底→〇
６．一日置きにレチノール→無
（その他）
１．FP資格の勉強（1時間）→ 〇１H タックスプランニング復習
２．仕事は効率を意識(週4)→〇
３．食器、洗濯、掃除、同じく効率意識→〇
４．お絵かき練習(30分)→作品制作中
23日火曜日の記録です。
またブログの更新を怠りました。
夏休みに入り、子供たちの生活リズムが変わってブログを書くのがおっくうになり。
体調も、何故かなかなか戻らず、倦怠感が酷い感じでした。
それでもここ数日、食欲が戻ってきて、調子も上がってきました。
今後も習慣にしたい行動の記録を続けていきたいと思います。
因みに今日はかなりこなしました。特に、仕事と作品描きの関係で、肩こりが酷かったので、肩こり対策の筋トレとストレッチを丁寧に行いました。
あとは、ばてない様に食生活に気を付けて、子供たちの夏休みのスケジュールに
早く順応したいと思います。
2024年7月17日 習慣にしたい行動 しばらくぶりになりました
2024年7月17日の記録です
（健康面）
１．30分ウォーキング→〇
２．ストレッチ→〇
３．肩こり対策筋トレ(背筋トレーニング10分）→〇
４．骨盤底筋トレーニング(背筋トレーニングと一緒にやる）→〇
５．空手→無
６．0：30までに寝る→〇
（美容面）
１．朝一杯の水を飲む、終日意識して水を飲む→〇
２．日焼け止めを塗る→〇
３．帽子をかぶる→〇
４．カロミル(栄養管理アプリ）をつけてカロリー、摂取栄養素を意識する→〇
５．歯磨き、フロスを徹底→〇
６．一日置きにレチノール→無
（その他）
１．FP資格の勉強（1時間）→ 〇１H リスクマネジメント実技問題
２．仕事は効率を意識(週4)→〇
３．食器、洗濯、掃除、同じく効率意識→〇
４．お絵かき練習(30分)→２H模写全身絵に色塗り
17日水曜日の記録です。
一週間ブログの更新を怠ってしまいました。
というのも、先週金曜から体調を崩し、熱で3日連休を潰し
週明けからも体力が戻らず
仕事も空手も休み
ブログを描くところまで手が回らず。
ちなみに、病み上がりで体力もがくんと下がっていて、
食欲も無し、
体重も2キロ減りました。
寝込んでる間にたまった仕事や家事もありますし、
もう筋トレなんかやりたくない(*´Д｀)
毎日の習慣とか、、、
ブログも、、、
ちょっと面倒くさくなってきているというのが本音ですが(∩´∀｀)∩
ここでやめたらいつもの数週間坊主で終わってしまうので、、
ブログを書き続けて、記録を続けることによって、
なんとか習慣づけを継続させていきたいと思います。
ここが踏ん張りどころ(*´Д｀)
頑張りたいと思います✨
ちなみにブログを付けると今日決めたから、
ウォーキング、筋トレ、その他もろもろ、、、
再開出来ました。今日は顎関節体操以外はやれたので、
私としては、かなり優秀✨
ブログ感謝です✨
あとはなんとか、継続あるのみ(∩´∀｀)∩
2024年7月9日 習慣にしたい行動 飽きっぽい私のお絵描き練習について
※下書きにしたまま出し忘れていた記録になります。2024年7月9日のものです。
（健康面）
１．30分ウォーキング→空手なので無し
２．ストレッチ→〇
３．肩こり対策筋トレ(背筋トレーニング10分）→✖
４．骨盤底筋トレーニング(背筋トレーニングと一緒にやる）→✖
５．空手→◎師範とマンツ―でした(*´Д｀)キツ、、、
６．0：30までに寝る→〇
７．顎関節症トレーニング→お休み、そろそろ再開してもよいかも、、、
※9日分として下書きのまま放置して出し忘れたものです。
（美容面）
１．朝一杯の水を飲む、終日意識して水を飲む→〇
２．日焼け止めを塗る→〇
３．帽子をかぶる→〇
４．カロミル(栄養管理アプリ）をつけてカロリー、摂取栄養素を意識する→〇
５．歯磨き、フロスを徹底→〇
６．一日置きにレチノール→無し
（その他）
１．FP資格の勉強（1時間）→ 〇２Hリスクマネジメント動画終了 問題集
２．仕事は効率を意識(週4)→〇
３．食器、洗濯、掃除、同じく効率意識→〇
４．お絵かき練習(30分)→×(*´Д｀)時間取れず
9日火曜日の記録です。
空手があったので運動は十分。ただ暑すぎて空手の後に気持ち悪くなりました(*´Д｀)
やや夏バテ気味だと思われます、、、(*´Д｀)
私は、夏は大体体重が減るし、間違いなくやつれる（老ける）ので
今から対策が必要に思います。
まずは食生活！
夏バテ対策系の食事をしっかり取り、
カロリー計算アプリを活用して栄養不足に陥らない食生活を心掛け
暑い夏を乗り切りたいと思います。
あと、模写練習を1日1体、一週間やるぞ！って言い始めてから
大体一週間経ったのでその振り返り。
結局7体目標で、3体描きました(∩´∀｀)∩ わーーーーー
正直、1日一体は、私の力量では無謀でした。そして、、、
三体描いたら飽きてしまい、、、(*´Д｀)
私はラフを描くのは好きですが、
そのラフをきれいな線画に仕上げるのはあまり好きではありません。
正直、面倒くさい、、、(*´Д｀)
ダメ人間っぽさ出てます、、、(∩´∀｀)∩
でも、ある程度仕上がった線画を、さらに綺麗に見せるために濃淡をつける作業は好きで
あと、もうちょっとこうしたらさらに良くなる！！！って作業が好き。
ようは、、、メインの一番大変な作業は苦手(*´Д｀)
だからうまくならないんだよーーーー
って、思ってます自分でも、、、(*´Д｀)
だからこその宣言で、無理やりでも、一週間1体、やるってことにしちゃえば、できると思ったのですが、、、
やはりそんな簡単に人って変わらないな。
って思いました(∩´∀｀)∩
ただ、3体描いた後、お絵描き練習しなかったわけではなく、、、
今度はアクションシーンポーズ集を使って、
全身の素体を描く練習をしています。
（重ねて動かすとパラパラ漫画みたいになるやつ描いてました）
これはすでに3日やっていて、素体でいえば23体描きました。
ラフだから時間かからないし、この練習でも、
全身イラストを描く力はついてくる気がします。
結局何が言いたいのかというと、、、
私は同じ作業を何日も続けることが苦手なので
同じお絵描き練習でも、飽きたらほかのアプローチに変えていく方がいい、ということ。
というか、それしかできない。
思った以上に自分は飽きやすいってことを再確認、、、(*´Д｀)
そんなわけで、
ストイックに何かを継続することはできない私ですが
努力を続けていくこと、をやめないように。
後で自分のやってきたことを見返したら、
わき道にそれながらも、
自分の進みたい方向にちゃんと進んでいた、と思えるように。
このブログでたまに自分の行動を見返し、軌道修正しながら
何も考えずに毎日を送るよりは充実した時間の使い方をして、
有意義な毎日を送っていけたらいいなと
ゆるゆるやっていきたいと思います✨
2024年7月10日 習慣にしたい行動 夏バテ対策をスタート
2024年7月10日の記録です
（健康面）
１．30分ウォーキング→〇
２．ストレッチ→〇
３．肩こり対策筋トレ(背筋トレーニング10分）→〇
４．骨盤底筋トレーニング(背筋トレーニングと一緒にやる）→〇
５．空手→無
６．0：30までに寝る→〇
（美容面）
１．朝一杯の水を飲む、終日意識して水を飲む→〇
２．日焼け止めを塗る→〇
３．帽子をかぶる→〇
４．カロミル(栄養管理アプリ）をつけてカロリー、摂取栄養素を意識する→〇
５．歯磨き、フロスを徹底→〇
６．一日置きにレチノール→〇
（その他）
１．FP資格の勉強（1時間）→ 〇２Hリスクマネジメント 問題集
２．仕事は効率を意識(週4)→〇
３．食器、洗濯、掃除、同じく効率意識→〇
４．お絵かき練習(30分)→✖
10日水曜日の記録です。
先日書いた通り、最近夏バテ気味なので、
夕食には、ネギ、ニンニク、ショウガ、豚肉、
そしてウナギを使用した料理を(∩´∀｀)∩
多分受験勉強中の長男次男にも、良い栄養補給になったかと思います(∩´∀｀)∩✨
そして、定期的な運動も夏バテ対策に大切、ということで
ウォーキング、ストレッチ、筋トレ、、、
美容健康面での習慣は、久しぶりにまあまあ頑張った一日になりました(∩´∀｀)∩✨
それからFP試験の勉強。
リスクマネジメント分野での問題集、実技試験が終了し、一応すべての試験範囲の学習を一通り終え、、
あとはひたすら問題集をやるフェーズに入るかと思います。
正答率を上げて、試験に備えるとともに、
数時間の試験を受けるという状況に慣れる必要を感じています。
模試を活用しながら、
二時間半集中力を途切れさせずに試験を受けられるよう、、、
頑張っていきたいと思います。
2024年7月8日 習慣にしたい行動の記録 自分に合った日焼け止め、日焼け対策
2024年7月8日の記録です
（健康面）
１．30分ウォーキング→◎運動不足なので45分くらい歩きました
３．肩こり対策筋トレ(背筋トレーニング10分）→✖
４．骨盤底筋トレーニング(背筋トレーニングと一緒にやる）→✖
５．空手→無し
６．00：30就寝→〇11：00 次男と寝る
７．顎関節症対策エクササイズ→✖ お休み
（美容面）
１．朝一杯の水を飲む、終日意識して水を飲む→〇
２．日焼け止めを塗る→〇
３．帽子をかぶる→〇
４．カロミル(栄養管理アプリ）をつけてカロリー、摂取栄養素を意識する→〇
５．歯磨き、フロスを徹底→〇
６．一日置きにレチノール→〇
（その他）
１．FP資格の勉強（1時間）→ 2H リスクマネジメント問題
２．仕事は効率を意識(週4)→〇
３．食器、洗濯、掃除、同じく効率意識→〇
４．お絵かき練習(30分)→△あおりポーズ✖3体 難易度高い、30分で力付きる
月曜日の記録です。
最近肩こり対策の筋トレがなかなかできないです。
やりたくない、面倒くさいという気持ちが強く、
仕事の合間や、どうしても肩こりがひどいときだけ、やる感じになってきました。
最近肩こりがひどくないので、それで済んでいるような部分もあります。
本当はやったほうがいいのですが、今はどちらかというと、勉強とお絵描きに気持ちが
いっているので、そちら優先にしてもいいかなと思っています。
また肩こりが気になりだしたらやる、週数回でも、気持ちが向いた時にやる、という感じで考えていこうかと思います。
そして、話は変わりますが、
今年の夏は肌の調子がとても良いです。
老化は否応なく進んでいるので、皺やたるみはひどいのですが、、
以前のように肌が角栓がザラザラしたり、硬くてごわごわするということが減りました。
というわけで、何が理由かなと考えてみると。
スキンケアで、以前と変えたものといえば、「日焼け止め」と「レチノール」です。
かずのすけさんという科学の視点から化粧品を解析されているブロガー（ユーチューバー）さんのおすすめになっていた
「ラピスラズリの日焼け止め」
これを使い始めてから変わったように思います。
セラミド配合で肌に優しいとされる日焼け止めで、
長時間日焼け止めを塗っていても肌が乾燥したり荒れたりしなくなりました。
むしろ日焼け止めを塗っている方が肌の調子が良いと感じるくらい。
自分に合っているのを感じます。
私は肌が弱いので、日焼け止めは合わないものばかりでした。
一時期、あまりに日焼け止めで肌が荒れるので
日焼け止めを一切使わずにいた時期もあるくらい、、、(*´Д｀)
自殺行為、、、
多分これは本当に肌の老化を促進したと思います。コロナ渦で3年くらいやってた
なので、本当に、ラピスラズリの日焼け止めとの出会いは嬉しいものでした。
今後も継続して使っていきたいと思います。
（レチノールについては、書き出すと長くなりそうなので、
また後日書けたら書きたいです。
こちらも、間違いなく、私の肌を変えてくれました✨）
それにしても、私が若かったころは、
紫外線が老化に直結するなんてあまり考えなかったように思います。
なので好き放題日の光を浴びた私の肌は、
直近の日焼け止めを辞めていた時期の影響も含め、
たくさんのダメージを受けて今の状態なのでしょう(*´Д｀)
まあ今更後悔してもしょうがないので、
これから、できるときにできることをコツコツと。
とりあえず帽子をかぶり、自分の肌に合った日焼け止めを塗り、
最低限の防衛策をとりながら、楽しく夏を乗り越えたいと思います。
2024年7月7日 習慣にしたい行動 少しブログをさぼってました
2024年7月7日の記録です
（健康面）
１．30分ウォーキング→〇
３．肩こり対策筋トレ(背筋トレーニング10分）→✖
４．骨盤底筋トレーニング(背筋トレーニングと一緒にやる）→✖
５．空手→無し
６．00：30就寝→〇10：30 次男と寝る
７．顎関節症対策エクササイズ→✖ 痛みが強いのでしばらくお休み
（美容面）
１．朝一杯の水を飲む、終日意識して水を飲む→〇
２．日焼け止めを塗る→〇
３．帽子をかぶる→〇
４．カロミル(栄養管理アプリ）をつけてカロリー、摂取栄養素を意識する→〇
５．歯磨き、フロスを徹底→〇
６．一日置きにレチノール→無
（その他）
１．FP資格の勉強（1時間）→ １H リスクマネジメント動画＆問題
２．仕事は効率を意識(週4)→〇
３．食器、洗濯、掃除、同じく効率意識→〇カーテン洗い
４．お絵かき練習(30分)→◎１．5H アクションポーズ集 素体✖20体
日曜日の記録です。
金、土、と記録をサボりました。
金曜日は友人と会い、有意義な時間を過ごしました✨
土曜日は空手に行く前に旦那と大喧嘩をして、空手に行くことが出来ず、
日曜日も旦那への怒りが収まらずずっとイライラ。
そんな中、習慣にしたい行動の消化が少し難しくて、特に筋トレはサボりがちになりました。
顎関節症の体操は、やっていたら余計に痛くなってきたのでしばらくお休みです。
痛みが落ち着いたら再開します。
また、日々のリズムを取り戻して、習慣を大切に生活していこうと思います。
